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现如今股票配资平台，手机在我们的生活中扮演了越来越重要的角色，无论是生活还是工作，我们都已经离不开手机。 但是，在手机广泛使用的时代，我们也发现手机给人们的健康造成了一些威胁。 特别是长期睡前玩手机这个行为，很有可能让我们的健康付出一定的代价，尤其是睡前有这几个习惯的人，更要注意。 如果你身边也有这样的家人，朋友，请务必认真看完这篇文章，身体健康事不小，早做预防无烦恼！
长期睡前玩手机？小心付出这4种代价 长期睡前玩手机，最容易引发的问题就是近视。因为大多数人在睡前玩手机，会提前把灯关掉并躺在床上玩。 眼睛在暗光环境下，为了增加进光量会放大瞳孔，而手机的光线又会刺激瞳孔缩小。这个过程会让眼睛非常容易疲劳，增加近视的风险。 再者，很多人在玩手机的过程中会选择侧卧，这样可以减少手机重量对于手的负担，可是侧卧看手机会导致双眼调节距离存在差异，很有可能发生屈光参差。 两只眼睛的度数差距如果过大，严重时还可能诱发视网膜脱落、穿孔等并发症。
此外，长期睡前玩手机还有可能对我们的睡眠造成负面影响。一方面是因为手机屏幕散发的蓝光会激活ipRGC细胞，此时视交叉上核会接收到抑制松果体的信号，使褪黑素分泌较少。 褪黑素在人体内起着调节神经中枢、改善睡眠质量的作用，褪黑素的减少会延长入睡时间，还会使我们的睡眠变浅，睡眠质量严重下降。 长此以往，我们的生物钟会被打乱，可能会出现注意力不集中、疲劳、免疫力降低等诸多问题，对我们的生活质量也造成一定的负面作用。 不仅如此，睡前玩手机还有可能影响我们的颈椎健康。这是因为很多人在玩手机的过程中，会保持低头的姿势。 这个姿势会给颈椎施加更大的压力，颈椎曲度下降，甚至有可能发生颈椎反弓，严重时可能会对神经造成压迫，让人出现头晕、头痛、上肢麻木等诸多症状。
除了上述这3种代价外，长期睡前玩手机还有可能损伤手部健康。 因为在玩手机的过程中，我们需要长期持有手机，手部肌肉会处于紧绷状态，此时如果再玩一些激烈的游戏，会给手部肌肉造成更大的压力，使手部出现疲劳、酸痛的情况。 不及时改正，很有可能损害手部关节，诱发腱鞘炎、关节炎等疾病。 为了避免付出这些代价，我们建议大家尽量避免睡前玩手机这一行为，如果确实想要睡前玩手机，也应该保持室内有足够的亮度，避免躺着玩手机，眼睛和手机尽应保持平行位置。 同时还应该做到每隔半小时放下手机，充分活动身体，有效维护自身健康。 另外，如果大家想要拥有一个更为健康的身体，最好在睡前少做这些事！
为了身体健康，睡前少做这些事！ 你有睡前吃大餐的习惯吗？如果有，应该尽早改正！因为我们的肠胃在接受了大量食物后，会向大脑发送消化信号，这种信号反而会阻止大脑进入休息状态，影响睡眠质量。 而且，人在睡眠中是出于低代谢状态的，这意味着睡前吃进去的东西，是不能很快排出人体的，大量的食物会堆积在胃肠道并转化为脂肪，长此以往，很容易诱发肥胖问题，进而影响身体健康。 睡前大量进食会影响人体健康，大量饮水对人体健康有害吗？答案是肯定的，睡前大量饮水会增加肾脏的代谢负担，可能会影响到肾脏健康。 即便肾脏能够经受住这种“考验”，也会形成大量的尿液，让我们出现尿频的情况，使睡眠的连续性被破坏，降低我们的睡眠质量。
有些朋友可能会觉得，既然不能吃大餐，也不能大量饮水，那睡前运动对健康是不是就有好处了？ 这点确实不错，适度的运动有助于睡眠质量的提升，但是剧烈运动反而会起到相反的效果。 这是因为剧烈运动会提升心率、升高体温，让我们的精神变得非常亢奋，这种状态不仅不能提升睡眠质量，还会因为兴奋过度延长入睡时间，降低入睡质量。 所以我们并不建议大家睡前做太剧烈的运动，比较合适的运动应该是类似于散步这种轻度运动。 当然，从健康角度出发，睡前要少做的事并非只有这3件，我们还应该做到睡前少喝具有兴奋神经作用的饮品，少做需要深度思考的工作，尽量避免与他人进行激烈的争辩等等。 这些事情都有可能让人体处于过度兴奋的状态，从而影响睡眠质量。
你知道吗？睡眠异常与这些疾病相关 1.老年痴呆 没错，老年痴呆是有可能引发睡眠异常的，很多患者可能会存在入睡困难、白天困倦、夜晚兴奋等情况。 这些异常的出现和老年痴呆患者存在淀粉样蛋白沉积有非常大的关系，这种变化会干扰大脑的正常功能，特别是和睡眠相关的功能会受到严重影响，患者出现睡眠异常的几率大大提升。 再者，在不断观察老年痴呆患者的过程中，我们还发现很多患者出现不明原因的乙酰胆碱水平降低的情况。 要知道，乙酰胆碱和睡眠调节息息相关，乙酰胆碱水平的降低会改变患者的睡眠结构，让患者夜间更容易醒来，深度睡眠时间不断减少，从而对患者的正常生活造成不良影响。
2.糖尿病 据不完全统计，我国糖尿病患者人数已经达到了1.41亿人，给我们的健康造成严重威胁。 近年来，不少人认识到了糖尿病对健康造成的伤害，但是让人意想不到的是，糖尿病竟然还会影响到我们的睡眠质量。 一方面是因为高血糖会损伤心脏自主神经，这意味着患者发生心律失常的风险大幅度提升，很容易出现心悸、心慌、胸闷等异常症状，夜间发生时，患者的睡眠质量自然会有所下降。 另一方面则是因为高血糖会诱发周围神经病变，患者会常常感到四肢麻木、疼痛等症状，夜间休息时，人的精神更为放松，对自身不适感受会更加明显，这也会干扰患者的正常睡眠。
写在最后 睡前玩手机这个行为似乎已经成了不少人的习惯，但是在这个习惯背后，潜藏着巨大的风险，如视力下降、睡眠质量降低、颈椎曲度减少、手部疾病风险上升等等。 为了我们的健康着想，还是建议大家不要睡前玩手机，实在控制不住也应该注意玩手机的环境、光线、姿势等，尽可能维护自身健康。 另外，从健康角度出发，我们还建议大家睡前避免进食、大量饮水与剧烈运动，这些行为同样也会对我们的健康造成负面影响，希望大家多多注意哦！ 参考文献： 【1】林静,郑容琪,陈奎香,等.医学生睡眠质量与手机成瘾、抑郁情绪相关性研究[J].中国高等医学教育,2024,(10):45-46. 【2】王燕娜,徐春芸,王云珊.老年痴呆住院患者睡眠障碍状况及影响因素分析[J].实用预防医学,2024,31(06):720-723. 【3】顾沁文.不同颈屈角度下手机使用对大学生颈部肌肉活动的影响[D].苏州大学股票配资平台,2021. |
