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人的岁数增大，睡眠质量往往会下降，入睡难、易醒、睡眠浅等问题让人困扰不已。这些问题的出现，可能是受到不良的生活方式、饮食因素、心理因素等所造成。

如果你近一段时间经常出现入睡困难、夜间频繁醒来、早醒且难以再次入睡，以及醒后感到疲倦和注意力不集中等问题，那就是失眠的出现了。偶尔的失眠对人体的生活有影响，长时间的失眠，可能引发记忆力减退、情绪波动、免疫力下降等并发症，间接影响生命质量和预期寿命。

因此关注失眠问题，尤为重要。预防治疗失眠，通过积极治疗和生活方式调整能显著改善睡眠质量。俗话说得好：“药补不如食补。”“是药三分毒”。饮食调理失眠，对健康帮助大。

今天给大家推荐几种好的帮助睡眠的食物，有“天然助眠菜”的美誉，不仅安全健康，还能有效帮助改善睡眠质量，让你从此告别熬夜焦虑，安心睡个好觉。不仅安全健康，还能有效帮助改善睡眠质量，让你从此告别熬夜焦虑，安心睡个好觉。

第一种：莲子——失眠果

莲子是夏季的时令食物，一般生活中见的是一种干货，是一种药食同源的食物。

对于失眠的帮助， 它可是一个好帮手，有“失眠果”的美誉，养心安神的好帮手。莲子味甘性平，不仅能帮你降火，还具有养心安神、健脾益肾的作用。尤其是莲子心，虽然味苦，但对于缓解失眠效果显著，可以提高睡眠的质量。

提醒一点，莲子每次不能食用过多。过量食用可能会导致消化不良、腹胀等问题。一般来说，每天食用莲子不宜超过 30 克。

推荐吃法，莲子粥。搭配桂圆补益心脾、养血安神，大枣补血安神。几种食材一起煮粥晚上来吃，可以清心安神，有助于改善睡眠质量。

食材；莲子，桂圆，大枣，大米，冰糖

做法：1干莲子用热水泡软，这样容易煮烂

2桂圆去壳， 只要肉，冲洗，大枣冲洗

3大米淘洗，放进炖锅里，加入清水，大火煮

4煮沸后，放进莲子，桂圆， 大枣，中小火慢煮

5让食材煮烂，起锅前，加入冰糖， 更加香甜好吃。

第二种：黄豆——睡眠高手

黄豆又叫大豆，营养丰富，是豆类之王。对于失眠的帮助，它是一个好助手，有“睡眠高手”的，的美誉。适量食用黄豆可以补充氨基酸等营养物质，使神经处于平稳状态，有助于提高睡眠质量，是助眠的好帮手。

另外黄豆当中也含有纯天然的雌激素成分，女性朋友适量摄入可以达到调节内分泌作用，可以缓解内分泌失调引起的入睡困难、浅睡眠。

推荐吃法，炒黄豆。做法非常简单，偶尔拿出来当零食来吃，解馋还养生。

做法：1新鲜的黄豆择一下，去掉坏的，放水里清洗，捞起沥干水分

2锅里烧热，放进黄豆，中小火把水分炒干，不停的翻拌，防止炒糊

3听到黄豆开裂的响声，浓浓的豆香味也出来了，关火

4放凉，晾凉后又香又酥脆，放进一个干净的瓶子里密封保存

5一天吃喝几个补充蛋白，增强人体免疫力，帮助晚上睡个好觉。

第三种：茼蒿——天然的安神菜

茼蒿，又称“皇帝菜”，营养丰富，对人体的滋补特别好。

对于失眠的帮助， 它也是一个好助手，有“天然的安神菜”的美誉。它独特的香味，能帮助缓解精神紧张，安心养神，稳定情绪，对改善睡眠质量也有良好效果。

人到中老年，一定要多吃茼蒿，特别是睡眠不好的人多吃，安神助眠，一觉睡到大天亮！

推荐吃法， 粉蒸茼蒿。搭配面粉一起蒸着吃，清淡不油腻，既可以当主食，还可以当美食。

食材：茼蒿2把，面粉，盐， 生抽，葱姜蒜

做法：1新鲜茼蒿清洗， 沥干水分，切段

2放进大碗里，加入适量面粉，拌均匀

3放进锅里大火来蒸，时间大概10分钟即可

4蒸好的茼蒿用筷子抖散，备用

5葱姜蒜切碎，放进碗里，加入盐， 生抽，拌均匀

6泼到茼蒿上面拌均匀即可食用了。

第四种；香蕉——睡眠水果

香蕉是一种常见，人们爱吃的水果，它口感细腻，人人爱吃。

对于失眠的帮助，它有“睡眠水果”的名号。它里面含有的营养物质，可以帮助改善紧张焦虑的情绪，从而可以帮助促进入睡，提高睡眠质量。还可以让人远离忧郁情绪，促进睡眠。

推荐吃法，香蕉小米粥。小米也是帮助失眠的好助手，与香蕉一起煮粥来吃，安神、助眠，营养与睡眠同时拥有。

食材：香蕉2根，小米，冰糖

做法：1小米淘洗，放进炖锅里

2加入清水，大火煮开，转小火继续煮

3香蕉剥皮，切小块，放进小米里面

4让食材煮熟，起锅前，加入冰糖更加香甜。

上面这几种食物，对失眠有帮助，大家可以根据自己的身体，适当食用，坚持一段时间，相信您会发现自己的睡眠质量有所提高，保证你睡得又快又香，一觉到天亮！

当然了，治疗失眠除了饮食帮助外，养成良好的作息规律也十分重要。避免熬夜，睡前避免高强度工作和学习，睡前避免浓茶、咖啡等易刺激大脑的食物，保持充足的睡眠。

保持心情舒畅，避免坏心情带来的压力，保持好心情有助于改善睡眠质量。

进行适当的锻炼，使身体感到轻微疲劳，有利于晚上睡觉。

也可以睡觉前用热水泡脚，帮助睡眠， 还可以睡前梳理头发，按摩刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡。

当然了，如果失眠症状严重，要要到医院去治疗了。